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 冬季養生的基本守則中國傳統醫學與養生之道，特別重視順應自然的養生方法。強調人體必須順應四時的自然變化，效法暑往寒來一年四季氣候變化的自然規律，加強人體適應自然的能力，以達到防病強身、健康長壽的目的。如黃帝《素問．四時調神大論》指出：「故四時養生者，萬物之終始也，生之本也，逆之則𢑱害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」就是提示我們，人與自然是統一的整體，順應自然界四季氣候的變化規律以養生，就不會生病；如果違反自然規律，就會招致災害。 現代科學研究也認為：春夏秋冬，四時交替，太陽升落，月亮盈虧，暮去朝來，花開花謝……世界萬物都在按照自然界的變化不停地運動著。各種生物和人體也隨著季節、晝夜的循環交替顯示節律不停地活動著。我們祇有繼承中國傳統醫學的精華，結合現代科學的技術，常握順應自然的養生方法，纔能為自己帶來健康和幸福。 時屆冬令，茲就冬季養生的基本守則，提供讀友們參考： 一、在生活起居方面 －冬季是一年中寒冷季節，在生活起居方面，要順應自然，早睡晚起，等待日出才出外活動，以避寒就溫。早睡可保持身體溫暖，晚起以待日出，可避寒避風。戶外活動並可增加攝氧量，以充實氣體，淨化血液。 －在衣著方面：要隨著氣候變化而增減。老年人由於機體的體溫調節的機制較差；冬季穿衣，可選擇一些絲棉、駝絨、鴨絨或羊毛等質料代替棉花，既鬆軟輕便，又保暖防寒，不過外衣寬大，使氣血流通，四肢舒暢溫暖，但也不宜穿得太厚、太重、太暖；內衣則以棉布為佳。 －在飲食方面：冬季飲食基本原則是要滋陰補陽、菜飯可適當味重濃厚一點，有一定量蛋白質、脂肪，以增加抵抗力和免疫功能。其中以羊肉、青背魚、去皮雞肉、瘦肉、蛋、牛奶、蓮藕、木耳、芝麻、大蒜、洋凑、勅菜、萵苣、蘆芛、花椰菜、甘藍菜、胡蘿葡、白蘿葡、南瓜、馬鈴薯、甘薯、各種豆類、香菇、海藻類等有助於提高免疫功能者為上選，如能常吃羊肉粥、羊肉爐，以溫補陽氣，可收防病強身之效。 二、在運動方面：冬天雖氣候寒冷，但仍然要根據自己的體能狀態，堅持運動鍜鍊。長期堅持冬季運動的人，很少罹患感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、哮喘等疾病。冬季運動可分為室內與室外兩種：室內以經穴按摩、氣功、內養功、靜坐、原地踏步，固定腳踏車為宜；室外運動以快步走、太極拳、香功、智能氣功、健身操、土風舞等溫和運動最佳。惟冬天的晨運不宜起得太早，以日出時外出較妥。年長體弱者應避免在大風、大雨、大寒、大霧、大雪中外出運動，在這種環境下運動，有害無益。 三、在進補方面：冬令進補是用來防病強身的傳統方法。是農業社會的產物。現代人，由於經濟繁榮，物資豐盛，社會富裕，人們平時吃得營養，如同天天在過年過節，吃得太好、太多及太精緻，已經到了營養過剩，營養失調的程度。因此，關於冬令進補的觀念，應秉持下列進步的觀念： •藥補不如食補； •自然食物最補； •營養均衡不需補； •生理機能退化、身體虛弱的病患、孕婦及親自授乳的產婦，與體質孱弱的兒童，在營養師指導下，予以適當的食補，還是必要的。 至於那些盲目的不經醫師指示而進補，尤其是大量使用激素、化學增補劑，野生動物、刺激性慾的藥物、熱量過高的藥膳、宮庭進補的秘方，會損害人體天然的防禦機能，千萬不要自作主張的濫補！ 四、預防宿疾的復發：冬季寒冷多變的氣候常誘發很多慢性病的復發，如支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等，最易發病；寒冷還會刺激心肌梗塞和中風的發生，可使血壓升高；並能誘發胃和十二指腸潰瘍、風濕症、甲狀腺機能亢進及青光眼等症狀加劇。因此要避免冬季寒冷對機體的不良影響，防寒保暖，以及厲行上列冬季保養的基本守則，治在病先很重要。另外，冬季養生，須節慾保精；冬不保精，易犯春瘟，也是預防宿疾復發的基本法則。 摘自第五期第10頁 |
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