脊椎骨是人體的棟樑，猶如機器中的主軸，對人體物理的與生化的整體運作，具有極大的功能。

　　俗語說：「人老先從腳腿老。」實際上，腳腿的老化，是由於脊椎骨老化殭硬所致。因為脊椎骨是支撐人體的主軸，是神經回路的一個幹道。從頭椎、腰椎到尾椎，上通腦、下通腎，每一塊椎骨都有其相應的肌肉、皮膚、內臟，並都有神經，通往身體的每一個部位，而且可以傳達腦部的命令，或是將各個器官的變化，反應到腦部。因此，要使得全身生理機能延緩老化，保持活潑的生機，首先要從事脊椎骨的運動鍜鍊，使這一支撐人體的幹道，保持靈活柔軟，不使發生移位、彎曲、變形、殭硬及阻塞的狀態。

　　脊椎骨運動，是一位英籍體育老師傳給作者。他說：「這一運動原自古希臘醫藥之父希波克拉底的『整脊手術』，最早名『脊椎骨按摩術』，是按摩長壽術的一種。」威廉教授並解釋說：「脊椎移位側彎，會造成永久性畸形；引發腰酸背痛、關節炎、骨質增生、心肺、胃腸功能的障礙，神經傳導衰弱；也是精力衰退、體能減弱的主要原因，同時，脊椎骨殭硬會影響骨質疏鬆，腿腳老化，輕則不良於行，重則形成痴呆、縮短壽命。

　　作者自從事脊椎骨運動鍜鍊以來，不僅治好了多種成年慢性病，而且雖年逾八旬，猶耳聰目明、呼吸順暢、牙齒堅固、思想敏銳，行動靈活。因身受其益，不敢自秘，特介紹讀友分享。

　　脊椎骨運動的方法，簡單易行。

　　首先，是預備式：自然站立，兩腿分開與肩同寬，兩臂垂於身體兩側，調勻呼吸，全身放鬆，頭容正直，兩眼平視，寧靜安詳，面帶微笑，意念青春。

　　其次，是上脊椎運動：兩手叉腰，以頭頸椎為軸心，使頭部從左向右後旋轉一百次；再從右向左向後旋轉一百次。上身與兩腳站穩不動、呼吸順應自然，完全以頭頸緩慢轉動。

　　第三，是中脊椎運動：兩手叉腰，兩腳分開比肩稍寬，雙膝微曲，臀部及腰由左向右，向後旋轉劃水平圓圈一百次；再由右向左、向後旋轉劃水平圓圈一百次，猶如夏威夷女郎跳草裙舞的動作，扭腰旋臀，但速度較慢而已。呼吸順應自然，意識集中兩腰。

　　最後，是運動下脊椎：兩腳分開與肩同寬，彎腰四十五度，兩手叉腰（或按雙膝上），以兩膝帶動，先自左向前、向右、向後旋轉一百次；再改為向右、向前、向左、再向後旋轉一百次。兩腳站穩不動，旋轉時呼吸順其自然，並以尾椎及雙膝作為旋轉的牽引軸心。

　　運動脊椎骨，如能持之以恆，具確下列防病強身的功能：

　　－可以矯正脊椎骨的移位與畸形，保持姿勢端正。

　　－可鬆弛肌肉緊張、萎縮與硬化，防止腰酸背痛。

　　－可解除神經壓迫障礙與衝動，防止骨質增生（骨刺）。

　　－促使脊椎骨週圍血液、淋巴運行順暢，防止各種結核病及血管病變。

　　－保持姿勢平衡，增加老人耐力、行動靈活和下盤穩固，防止跌跤摔傷。