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 最佳的深呼吸運動
---- 十六錠金人每時每刻都不能中斷呼吸，一個人幾天不吃飯不會發生危險，但中斷呼吸幾分鐘，就會有生命的危險。 呼吸，就是吐出體內的二氧化碳，吸進新鮮的氧氣。莊子在《大宗師篇》中提示：「真人呼吸以踵，眾人呼吸以喉。」指出養生有道的人，是採用深長細勻的腹式深呼吸，故能健康長壽；一般人祇是進行短粗急的淺表的胸式呼吸，氣體交換不完全，無助於身心健康。美國霍德華．希爾博士，是一位從事研究延緩老化三十多年的專家，他認為二氧化碳是機體細胞活動後的廢物，主要依靠正確的腹式深呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能達到這一點的。他也主張實行增進健康長壽的腹式深呼吸運動。 本文介紹的腹式逆呼吸運動，是採道家「十六錠金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸運動，是最有效能的科學呼吸法，這可從它的十六字訣「一吸便提，息息歸臍；一提便嚥，水火相見」來說明它的特殊功能。 所謂「一吸便提」，就是吸氣時稍稍用意提起肛門和會陰部，使肛門肌肉彈性增強，可使氣血暢通，防治痔瘡及攝護腺腫大，以及強固精關，提高生殖器官功能。 息息歸臍，就是吸氣時收縮腹肌使腹部凹下，呼氣時使橫膈膜下降，腹肌因而放鬆鼓起，使「氣沉丹田」。據現代分析：「氣沉丹田」是一種腹實胸空，氣聚神凝，平衡中定，身心和諧，全身鬆弛的狀態；鬆弛可以常保青春。 所謂「一提便嚥」，便是嚥津。就是在呼氣放鬆時將吸氣時所積聚於口中的口津（唾液）嚥下。因為口津中含有很多消化 叠，吸氣嚥津，不僅有助消化，還能與內分泌結合，起到滋潤器官，防病強身的作用。所謂「水火相見」，就是使口津與腎水相交。中國傳統醫學稱為「水火既濟，則心腎相交，陰陽和諧，灌溉五臟、澤潤肢體，宣通萬脈，堅固長春。」 操作「十六錠金」腹式逆呼吸法，其動作： --兩腿分開與肩同寬，全身放鬆，態度安詳（如圖 𡛼）。--吸氣時腳跟待落地，身體漸漸向前傾約四十五度（如圖 𥕛）。收腹提肛；同時嚥津。--然後深深吸氣上身恢復第一式，兩手上舉托天（如圖 𥐥）收腹；同時嚥津。--當感到氣體充滿胸部快吸足時，然後雙手置於胸口前作合十狀並緩緩分開慢呼氣，雙手隨之下按至丹田下，使腹肌自然放鬆而腹部亦隨之漸漸隆起，並放下肛門及會陰部，但所有濁氣（二氧化碳）則盡量發「泗」（音斯）字聲（輕咬上下齒）由齒縫中慢慢呼出（如圖 磮）。如此吸氣時腹部收縮，使氣充滿胸部；呼氣時，腹部鼓起，橫膈膜下降，共作十次。然後恢復自然站立，稍停一、二分鐘；再步行五分鐘，即全部完成。 近年來，在美國流行一種「呼吸延年法」。經分析，實際上就是「十六錠金」的逆式腹部深呼吸運動。每天進行這種深呼吸運動，持之以恆，確能收到防病強身，延年益壽的效果。 摘自第二期第12頁 |
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