步行運動是世界公認的最完美的運動

　　─步行運動，具有十種生理功能，並能產生防治疾病、增進健康、和暢情志、啟迪智慧和抗老益壽的五大效益，而且為體育界、醫學界所公認：是一種接近完美的最佳運動。

　　越來越多的研究和實踐證實，「步行運動」是最適合各年齡層的最佳運動，對中老年人尤為適宜。

　　許多具有規律運動和步行習慣的人，都感受到步行運動可以防病強身，是一種養生保健和簡便有效的運動方式，但很少人知其所以然，更不完全瞭解它更寬廣的生理功能和驚人的效益。

　　根據美國心臟學院院長福克斯博士的研究證實，步行運動具有十大生理功能：

　　─步行運動能增加血管的數量，特別是側支微血管的增加，能促進血液作更好、更有效的循環。

　　─步行運動可以軟化血管，增進血管的彈性，從而防止因受壓力而遭致破裂的危險性。

　　─步行運動可以使人體的很多肌肉，尤其是大腿肌，能夠做連續地收縮和放鬆，使肌肉中的大量血管也跟著連續收縮和放鬆，因而增進了肌肉與血液循環的運動效率，加強了氧的吸收、運送和有效運用。

　　─步行運動可強化心臟效率，使心臟跳動的頻率減低而抽送更多的血液，俾能應付突發緊急事件。

　　─步行運動可以增加體力與耐力，解除緊張和壓力，提高應付緊急事故的能力；而且能帶給你更多的生活樂趣，使你在應付各種挑戰的壓力下，不易感染疾病。

　　─步行運動可以減少脂肪和膽固醇的分量，降低動脈血管壁脂和廢物的儲存量，防止血管硬化與阻塞。

　　─步行運動可以減少血液凝結，保持心臟和血管交通的順暢，不使流入心肌的血液受到阻塞，有利於心血管梗塞的預防。

　　─減少血糖，使血糖沒有變成脂肪的機會。

　　─步行運動可以調節荷爾蒙的分泌，這對循環系統是一種好現象，因為太多人的副腎激素會引起對於動脈的諸多不利。

　　─步行運動可以控制體重與降低血壓，這是很好的現象，因為多數肥胖而有高血壓的人，易罹患心臟病和糖尿病。

　　─另外，從中外有關步行運動的書刊，文獻資料所顯示，以及作者近三十年來堅持步行運動的經驗，步行運動對養生保健確可產生五大效益：

　　─防治疾病：醫學專家認為，步行運動是一項對某些疾病具有明顯療效的運動。首先是對心血管系統的疾病，如降低血壓、減肥、降低高血脂、防治冠心病和腦溢血等，未患病者可預防，已患者能促進康復。其次是對呼吸系統的疾病，尤其是對肺病是一項很好的療養運動。此外，對於神經系統的疾病，也頗具療效，尤其是神經官能症，效果更佳。至於控制糖尿病、防止攝護腺腫大、克服失眠，治療便秘，甚至預防老年痴呆症等，都有良好的療效而沒有副作用。

　　─增進健康─它是一種溫和的全身運動，它能夠活動筋骨，鍛鍊肌肉，強健腿足。而足部的氣血通暢，又關係到全身氣血的循環旺盛，使內臟受到氣（氧）血的滋養，加強新陳代謝，促使全身各個系統的生理機能自然而然的強盛起來。

　　─和暢情志：步行運動確實是在繁忙生活中的無上享受。在清晨你可以欣賞空氣的清新與日出的奇景：在傍晚你可以享受濛濛的月色與涼夜的寧靜。每天祇要一個小時來步行，卻能給你帶來情志和暢、心曠神怡和精神煥發的滿足，以及充滿希望的明天。

　　同時，你如果能有節奏的快步走三十分鐘，在腦內會產生一種BENDORPHINE（內啡）的化學物質，對神經細胞發生一種類似嗎啡的陶醉作用，但是並無類似嗎啡的毒害。專家分析，內啡是一種神經荷爾蒙，可使人產生一種心曠神怡的感覺。

　　─增長智慧：步行運動，可以增進大腦新陳代謝的活力，強化思考力，激發創造力，發揮你的智慧與潛能。歷代的大文豪、哲學家、科學家、藝術家、發明家和政治家，都是在步行運動中獲得靈感與智慧，產生創造性的非凡成就。